우르드바다누르 #에카파다 #에카파다우르드바 #에카파다우르드바다누르아사나 #활자세 #요가1 가슴을 활짝 여는 강력한 백벤드 자세, 우르드바다누라아사나 잘 안될때 우르드바 다누라아사나(Urdhva Dhanurasana)는 산스크리트어로 ‘위쪽(우르드바) + 활(다누르) + 자세(아사나)’를 의미하며, 흔히 ‘업워드 보우 포즈(Upward Bow Pose)’ 또는 ‘휠 자세(Wheel Pose)’로 불립니다. 전신을 활처럼 휘게 만드는 강력한 백벤드 자세로, 유연성과 근력을 동시에 요구하는 고난도 아사나 중 하나입니다. 이 자세는 등과 가슴을 활짝 열어주며, 몸과 마음에 활력을 불어넣는 효과가 있습니다.1. 자세 설명우르드바 다누라아사나는 먼저 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 시작합니다. 무릎은 굽혀 발바닥을 바닥에 붙이고, 발은 엉덩이와 가까운 위치에 둡니다. 두 손은 머리 양옆 바닥에 짚되, 손가락은 어깨 쪽을 향하도록 합니다. 이때 팔꿈치는 하늘을 향해 서 있.. 2025. 4. 1. 이전 1 다음
